3招美臀运动 打造性感翘臀

女人的身材棒不棒有很大部分取决于臀部，美丽的翘臀，是所有女性最希望拥有的，穿着紧身裤裤时，性感臀部引爆人们的眼球。你的臀部是这样的吗？肯定还有许多人在为此而苦恼。今天小文教大家三个美臀运动，照做就能美臀哦！

美臀运动一：小狗方便姿势提臀法

动作要领：

1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

美臀运动二：弯身站阶梯法

动作要领：

1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。

美臀运动三：抬抬腿、提提臀运动法

动作要领：

1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

美臀就这么简单，简单的运动坚持做，就会有最佳的效果。